産後の肩こりが続く理由｜授乳姿勢・胸郭・肩甲骨・呼吸を確認

「授乳が終わると、首から肩が固まっている」

「抱っこをしていると、肩甲骨の内側までつらくなる」

産後の肩こりでは、肩だけを揉むのではなく、授乳姿勢・胸郭・肩甲骨・呼吸・体幹まで確認することが大切です。

守谷やまゆり鍼灸整骨院では、痛みや張りを感じる場所だけでなく、授乳や抱っこをしているときの身体の使い方を確認します。

当院は産後1か月から子連れでご来院いただけます。

お子さまを預けられないことを理由に我慢せず、普段困っている動作からご相談ください。

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産後の肩こりが続きやすい理由

産後は、自分の身体を休ませる時間を確保しにくい時期です。

授乳、抱っこ、寝かしつけ、おむつ替え、入浴、家事など、首や肩に負担のかかる動作が一日に何度も繰り返されます。

さらに、夜間授乳や寝かしつけによって睡眠が細切れになると、身体を休ませる時間も不足しやすくなります。

特に次のような動作が続いていないでしょうか。

・赤ちゃんの顔を見るために頭を下げる
・授乳中に背中を丸める
・赤ちゃんの高さに合わせて肩をすくめる
・同じ腕で赤ちゃんの頭を支える
・片側抱っこを長く続ける
・ソファへ浅く座り、骨盤が後ろへ倒れる
・寝かしつけ中に横向き姿勢を続ける
・抱っこしたまま家事を行う

一つの姿勢だけが肩こりの原因になるとは限りません。

授乳や抱っこを繰り返す中で、首、肩、胸郭、骨盤などに負担が重なっていないかを確認する必要があります。

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授乳姿勢と肩こりの関係

授乳中は、赤ちゃんの位置を確認するために頭が前へ移動しやすくなります。

頭が前へ移動すると、首の後ろから肩にかけての筋肉で頭を支える時間が長くなります。

また、赤ちゃんの口を胸へ近づけるのではなく、自分の身体を赤ちゃんへ近づけている場合、前かがみ姿勢が続きやすくなります。

授乳時には次の点を確認してみてください。

・赤ちゃんの位置が低すぎないか
・肩をすくめていないか
・肘が身体から離れていないか
・背もたれを使えているか
・足裏が床についているか
・同じ方向ばかり向いていないか

クッションや丸めたタオルを使い、赤ちゃんを自分の身体へ近づけると、前かがみになる時間を減らしやすくなります。

授乳方法や赤ちゃんの飲み方に不安がある場合は、助産師や産科などの専門職へご相談ください。

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肩甲骨を動かすだけでは足りない場合があります

肩がつらいときに、肩甲骨を回したり寄せたりする方は多いと思います。

軽く動かして楽になる場合は、セルフケアとして取り入れても構いません。

ただし、肩甲骨は単独で浮いている骨ではありません。胸郭と呼ばれる肋骨まわりの上を滑るように動いています。

授乳姿勢で背中が丸くなり、胸郭の動きが小さくなっている場合、肩甲骨を強く寄せても動かしにくいことがあります。

この状態で「姿勢を良くしよう」と胸を張りすぎると、腰を反らして姿勢を作ることもあります。

大切なのは、肩甲骨だけを無理に動かすことではありません。

・胸郭が左右へ動いているか
・腕を上げるときに肩甲骨が動いているか
・腰を反らさず胸を起こせるか
・呼吸を止めずに動かせるか

こうした点を確認しながら動かします。

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胸郭と呼吸も確認する理由

胸郭とは、胸の背骨、肋骨、胸骨で構成される胸まわりの部分です。

呼吸をすると、肋骨はわずかに広がったり戻ったりします。

授乳中に背中を丸め、肩をすくめた状態が続くと、呼吸時の動きが上部へ偏り、首まわりへ力が入りやすくなる方がいます。

当院では「呼吸が浅いから肩こりになる」と決めつけることはありません。

次のような状態がないかを、姿勢や動作と一緒に確認します。

・息を吸うと肩が大きく上がる
・お腹や脇腹がほとんど動かない
・呼吸中も首へ力が入っている
・胸郭の左右で動きに差がある
・腕を動かすと呼吸が止まる

呼吸は、胸郭や体幹の動きを確認する一つの方法です。

深く吸うことを無理に繰り返すのではなく、楽に息を吐ける姿勢を探します。

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肩こりでも骨盤・股関節・体幹を見る理由

肩こりであっても、上半身だけを確認すればよいとは限りません。

授乳中に足裏が床につかず、骨盤が後ろへ倒れていると、胸郭や頭も前へ移動しやすくなります。

立った状態で抱っこをするときも、片脚へ体重をかけ、骨盤を横へ移動させていることがあります。

この姿勢が続くと、上半身を反対側へ傾け、肩や背中で赤ちゃんを支えやすくなります。

そのため当院では、次の部分も確認します。

・足裏が床についているか
・左右どちらへ体重が偏っているか
・骨盤が前後左右へ移動していないか
・股関節で身体を支えられているか
・体幹で上半身を支えられているか

肩こりに対して骨盤を見るのは、骨盤の位置だけで症状を説明するためではありません。

身体全体のつながりと、日常動作でどこに負担がかかっているかを整理するためです。

【内部リンク①：片側抱っこによる腰の痛みと重心について】

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当院で実際に確認していること

守谷やまゆり鍼灸整骨院では、最初に肩こりが出る場面を伺います。

・授乳中
・授乳が終わった直後
・長時間の抱っこ
・抱き上げる瞬間
・寝かしつけ中
・朝起きたとき
・家事をしているとき
・スマートフォンを見ているとき

そのうえで、次の項目を確認します。

姿勢分析

正面と横から、頭、肩、胸郭、骨盤、股関節、足部の位置を確認します。

写真上の姿勢だけでなく、普段楽に立ったときの重心や身体の傾きも見ていきます。

動作分析

腕を上げる、首を左右へ向ける、前かがみになる、抱き上げるなどの動作を確認します。

痛みの有無だけでなく、肩をすくめていないか、腰を反らして動きを補っていないかも確認します。

胸郭・肩甲骨・呼吸

腕を動かしたときの肩甲骨と胸郭の連動、息を吸ったときと吐いたときの胸まわりの動きを確認します。

筋膜と可動域

首、肩、背中だけでなく、胸の前、腕、体幹などの筋膜の緊張と動きを確認します。

一か所の硬さだけで判断せず、動きにくい場所と動きを補っている場所を分けて見ていきます。

股関節と体幹

抱っこ姿勢や立ち上がり動作から、股関節の使い方、骨盤の位置、体幹の支え方を確認します。

確認した内容をもとに、身体の状態や生活状況に合わせて施術内容をご提案します。

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このような方はご相談ください

・産後から肩こりが続いている
・授乳後に首から背中まで固まる
・肩甲骨の内側が重い
・抱っこで片側の肩だけつらい
・肩こりと一緒に頭が重くなる
・腕を上げると肩が気になる
・寝かしつけ中の姿勢がつらい
・子どもを預けられず相談を迷っている
・肩だけでなく姿勢や動作も確認してほしい

当院では、産後1か月からお子さまと一緒にご来院いただけます。

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自宅で様子を見てもよいケース

次のような場合は、無理のない範囲で姿勢を変えながら様子を見る方法もあります。

・軽い肩の張りや重さがある
・姿勢を変えると楽になる
・休むと落ち着く
・腕や手にしびれがない
・腕を普段どおり動かせる

セルフケアは、強く伸ばすよりも次の内容から始めてください。

授乳位置を高くする

クッションや丸めたタオルを使い、赤ちゃんを胸へ近づけます。

足裏を床につける

足が届かない場合は、安定した足台などを使用します。

肩をすくめたままにしない

授乳の途中で、一度息を吐きながら肩の力を抜きます。

胸郭を軽く動かす

両手を身体の前で組み、痛みが出ない範囲で腕を前へ伸ばします。続いて、息を吐きながら背中を軽く丸めます。

痛みやしびれが増える場合は中止してください。

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当院への相談を検討してほしいケース

・姿勢を変えても肩のつらさが続く
・セルフケアをしても繰り返す
・抱っこや授乳に支障が出ている
・首を動かしにくい
・腕を上げにくい
・片側だけ強くつらい
・肩こりと頭痛が繰り返し起こる
・日常生活でどこに負担がかかっているか確認したい

肩こりの背景には、首や肩の疾患、神経の問題などが隠れている場合もあります。

状態によっては、医療機関の受診をご案内します。

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医療機関を優先する症状

次のような症状がある場合は、整骨院で様子を見ず、整形外科や脳神経外科などの医療機関を優先してください。

・突然発生した、これまでにない強い頭痛
・短時間で急激に強くなった頭痛
・発熱を伴う頭痛
・手足の麻痺や強いしびれを伴う
・ろれつが回らない、意識が普段と違う
・転倒や交通事故後から頭痛が続いている
・腕へ力が入りにくい
・手の細かい動作がしにくい
・肩が突然激しく痛み、腕を動かせない
・胸の痛みや息苦しさを伴う

肩こりには、頚椎疾患、肩関節疾患、高血圧、眼科・耳鼻咽喉科領域の疾患などに伴うものもあります。

突然の強い頭痛や神経症状を伴う場合は、姿勢や肩こりだけの問題と判断しないことが重要です。

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よくあるご質問

Q．産後いつから子連れで通えますか？

当院では産後1か月から、お子さまと一緒にご来院いただけます。産後の経過や体調に不安がある場合は、事前にLINEでご相談ください。

Q．授乳中でも施術を受けられますか？

授乳中であることを確認したうえで、体調や姿勢に配慮しながら進めます。予約時または来院時にお伝えください。

Q．肩を揉めば楽になりますか？

肩の筋肉へ直接施術することもありますが、肩だけが負担の原因とは限りません。当院では胸郭、肩甲骨、骨盤、股関節、体幹、呼吸も確認します。

Q．鍼灸と整体のどちらがよいですか？

症状、体調、ご希望を確認したうえでご提案します。最初からご自身で決める必要はありません。

Q．頭痛がある場合も相談できますか？

肩こりに伴って頭が重く感じる方からのご相談もあります。ただし、突然の強い頭痛、発熱、麻痺やしびれ、交通事故後の頭痛などは医療機関を優先してください。

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守谷で産後の肩こりを我慢している方へ

産後の肩こりは、単に肩が硬いというだけではありません。

授乳や抱っこの姿勢、胸郭と肩甲骨の動き、呼吸、重心、股関節、体幹などが関係していることがあります。

守谷やまゆり鍼灸整骨院では、肩だけを確認するのではなく、普段の育児動作を含めて身体の状態を見ていきます。

お子さまを預けられないことを理由に我慢せず、まずはLINEから「授乳中に肩がつらい」など、困っている場面をお送りください。

【内部リンク③：初めての方へ・施術の流れ】