デスクワーク腰痛の原因と対処法｜守谷の整骨院が解説

「デスクワークをしていると腰が痛くなる」
「長時間座っていると腰がつらい」

このような症状を感じている方は多くいます。

近年、パソコン作業や在宅勤務の増加により、長時間座る生活が続く人が増えています。その結果、デスクワークによる腰痛を訴える方も増えています。

厚生労働省の国民生活基礎調査でも、腰痛は日本人の自覚症状の中で上位に入る症状とされています。

参考
厚生労働省「国民生活基礎調査」

この記事では、デスクワーク腰痛の原因・身体への影響・対処法について、守谷の整骨院の視点から医学的情報をもとに解説します。

---

デスクワークは腰に負担がかかる？

デスクワークでは長時間座る姿勢が続きます。

研究では、座っている姿勢は立っている姿勢よりも腰椎への負担が増える場合があると報告されています。

参考文献
Nachemson A. The lumbar spine. An orthopaedic challenge. Spine.

これは座る姿勢では

• 骨盤が後傾しやすい
• 背中が丸くなる

などの姿勢が起こりやすいためです。

---

デスクワーク腰痛の主な原因

デスクワークによる腰痛には、いくつかの原因があります。

---

①猫背姿勢

パソコン作業では

画面を見るために前かがみ姿勢

になることが多くあります。

この姿勢では

• 背中が丸くなる
• 腰椎のカーブが崩れる

などが起こり、腰への負担が増えることがあります。

---

②長時間同じ姿勢

デスクワークでは数時間同じ姿勢が続くことがあります。

同じ姿勢が続くと

• 筋肉の疲労
• 血流低下

などが起こり、腰痛につながる可能性があります。

---

③骨盤の後傾

椅子に深く座らず、背中を丸めた姿勢になると

骨盤後傾

が起こりやすくなります。

骨盤が後ろに傾くと

• 腰椎のカーブが減少
• 腰への負担増加

につながることがあります。

---

④体幹筋の低下

腰の安定には

• 腹筋
• 背筋
• 体幹筋

などの筋肉が関係します。

これらの筋肉が弱くなると、座っている姿勢を長時間支えにくくなります。

---

⑤作業環境

デスク環境も腰痛の原因になることがあります。

例えば

• 椅子の高さ
• 机の高さ
• モニター位置

などが合っていない場合、姿勢が崩れやすくなります。

---

デスクワーク腰痛を防ぐポイント

デスクワーク腰痛を予防するためには、次のポイントが重要です。

---

姿勢を見直す

座るときは

• 骨盤を立てる
• 背中を丸めすぎない

姿勢を意識することが重要です。

---

定期的に立ち上がる

長時間同じ姿勢を避けるため

30〜60分ごとに立ち上がる

ことが推奨されています。

参考
日本整形外科学会

---

作業環境を整える

椅子や机の高さを調整することも重要です。

目安

• 足裏が床につく
• 膝が約90度

の姿勢です。

---

デスクワーク腰痛が続く場合

次のような場合は身体の状態を確認することが重要です。

• 腰痛が長期間続く
• 座ると腰が痛い
• 腰痛を繰り返す

腰痛には

• 姿勢
• 筋力
• 動作

などが関係することがあります。

---

守谷で腰痛にお悩みの方へ

守谷やまゆり鍼灸整骨院では

• 姿勢
• 動作
• 可動域
• 重心

などを確認し、身体の状態を評価しています。

デスクワーク腰痛は

身体のバランス

が関係していることがあります。

---

まとめ

デスクワーク腰痛の主な原因

1. 猫背姿勢
2. 長時間同じ姿勢
3. 骨盤後傾
4. 体幹筋低下
5. 作業環境

長時間座る生活が続く場合は、姿勢や環境を見直すことが腰痛対策につながります。

---

よくある質問

Q. デスクワークで腰痛になるのはなぜですか？

長時間同じ姿勢が続くことで腰の筋肉に負担がかかるためです。

---

Q. デスクワーク腰痛は姿勢と関係ありますか？

猫背姿勢や骨盤後傾などが腰痛に関係することがあります。

---

Q. 立ち上がると腰痛は改善しますか？

長時間同じ姿勢を避けることで負担が軽減することがあります。

---

Q. クッションは腰痛予防になりますか？

姿勢をサポートすることで腰への負担を軽減する可能性があります。

---

LINE予約はこちら

守谷やまゆり鍼灸整骨院では
姿勢分析で腰痛の原因を確認しています。

・デスクワークで腰が痛い
・長時間座ると腰がつらい

という方はお気軽にご相談ください。

▶ LINEから予約できます