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- 2026年3月20日/
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最終更新日: 2026年3月10日
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朝起きると腰が痛い原因とは？守谷の整骨院が解説
「朝起きると腰が痛い」
「起き上がるときに腰がつらい」
このような症状を感じたことはありませんか？
朝の腰痛は、多くの方が経験する症状の一つです。
実際に、腰痛は日本人の自覚症状として非常に多く報告されています。
厚生労働省の国民生活基礎調査では、腰痛は男女ともに上位に入る自覚症状とされています。
参考
厚生労働省「国民生活基礎調査」
朝の腰痛にはいくつかの原因が考えられます。
この記事では、朝起きたときに腰が痛くなる原因と対策について守谷の整骨院の視点から解説します。
朝起きると腰が痛い主な原因
朝の腰痛は、睡眠中の身体の状態や生活習慣などが関係することがあります。
主な原因として考えられるものは次の5つです。
①寝ている間の血流低下
睡眠中は身体を動かす機会が少なくなるため、筋肉の血流が低下することがあります。
その結果
- 筋肉がこわばる
- 腰の動きが悪くなる
などが起こり、朝起きたときに腰の痛みを感じることがあります。
起きて身体を動かすと痛みが軽くなる場合は、この可能性が考えられます。
②寝具（マットレス・枕）
寝具は腰痛と関係することがあります。
例えば
- マットレスが柔らかすぎる
- マットレスが硬すぎる
- 枕の高さが合っていない
などの場合、睡眠中の姿勢が崩れ、腰に負担がかかることがあります。
参考
Kovacs FM et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain. The Lancet.
③寝返りが少ない
睡眠中は通常、一晩で20回程度寝返りをすると言われています。
寝返りには
- 血流改善
- 身体の負担分散
という役割があります。
しかし
- 筋肉の緊張
- 寝具
- 疲労
などによって寝返りが少ないと、腰の筋肉に負担が集中することがあります。
④姿勢の影響
日常生活の姿勢も朝の腰痛に関係することがあります。
例えば
- 猫背
- 反り腰
- 長時間のデスクワーク
などがあると、腰に負担がかかりやすくなります。
参考
日本整形外科学会
⑤筋力低下（体幹筋）
腰の安定には
- 腹筋
- 背筋
- 体幹筋
などが関係します。
これらの筋肉が弱くなると、腰に負担がかかりやすくなり、朝の腰痛につながることがあります。
朝の腰痛が起こりやすい人の特徴
次のような方は朝の腰痛が起こりやすいことがあります。
- デスクワークが多い
- 運動不足
- 長時間同じ姿勢
- 睡眠姿勢が悪い
生活習慣が関係するケースも少なくありません。
朝の腰痛の対策
朝の腰痛を軽減するために、次のようなポイントが重要です。
起き上がり方を工夫する
仰向けから急に起き上がるのではなく
1 横向きになる
2 手を使って起き上がる
方法が腰の負担を減らすことがあります。
軽く身体を動かす
起床後に
- 軽い体操
- ストレッチ
などを行うことで、筋肉のこわばりが軽減することがあります。
※強い痛みがある場合は無理をしないことが重要です。
寝具を見直す
マットレスや枕の高さが身体に合っているか確認することも大切です。
朝の腰痛が続く場合
次のような場合は身体の状態を確認することが重要です。
- 朝の腰痛が長期間続く
- 日中も腰痛がある
- 腰痛を繰り返す
腰痛の原因には
- 姿勢
- 筋力
- 動作
などが関係することがあります。
守谷で腰痛にお悩みの方へ
守谷やまゆり鍼灸整骨院では
- 姿勢
- 動作
- 可動域
- 重心
などを確認し、身体の状態を評価しています。
朝の腰痛は
身体のバランス
が関係していることがあります。
まとめ
朝起きると腰が痛い原因として考えられるもの
- 睡眠中の血流低下
- 寝具
- 寝返り不足
- 姿勢
- 筋力低下
朝の腰痛が続く場合は、身体の状態を確認することが重要です。
よくある質問
Q. 朝だけ腰が痛いのはなぜですか？
睡眠中の筋肉のこわばりや血流低下が関係することがあります。
Q. マットレスは腰痛に関係しますか？
寝具の硬さや高さが睡眠姿勢に影響することがあります。
Q. 朝の腰痛はストレッチで改善しますか？
軽い運動やストレッチで症状が軽くなる場合があります。
Q. 朝の腰痛は病気ですか？
多くの場合は筋肉や姿勢が関係しますが、症状が続く場合は評価が必要です。
LINE予約はこちら
守谷やまゆり鍼灸整骨院では
姿勢分析で腰痛の原因を確認しています。
・朝起きると腰が痛い
・腰痛を繰り返している
という方はお気軽にご相談ください。
守谷やまゆり鍼灸整骨院
院長 藤城翔太
柔道整復師・鍼灸師
業界歴19年。学生時代から接骨院などで修行を積み、延べ約90,000人の患者様の施術実績があります。
守谷市での開業後も産後のママさんや小学生などに向け、健康についての講師も経験。
ご予約はLINE・お電話から
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守谷やまゆり整骨院
鍼灸院はじめました。
〒302-0128 茨城県守谷市けやき台１丁目３１−６ １０２
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