座ると腰が痛くなる理由とは？守谷の整骨院が解説

「座っていると腰が痛くなる」
「デスクワークをしていると腰がつらい」

このような症状を感じている方は多くいます。

実際に腰痛は、日本人の自覚症状として非常に多いと報告されています。厚生労働省の調査では、腰痛は男女ともに自覚症状の上位に入る症状とされています。

参考
厚生労働省「国民生活基礎調査」

特に長時間座る生活習慣が増えている現代では、座っているときの腰痛を訴える方が増えています。

この記事では、座ると腰が痛くなる原因・身体の状態・対策について、守谷の整骨院の視点から医学的な情報をもとに解説します。

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座る姿勢は腰に負担がかかる？

座っている姿勢は、実は腰に負担がかかる姿勢の一つとされています。

研究では、座っているときの腰椎への負担は、立っているときよりも大きくなる場合があると報告されています。

参考文献
Nachemson A. The lumbar spine. Spine.

これは座る姿勢では

• 骨盤が後ろに傾く
• 背中が丸くなる

などの姿勢になりやすいためです。

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座ると腰が痛くなる主な原因

座っていると腰が痛くなる原因には、いくつかの要因があります。

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①猫背姿勢

座っているときに多いのが

猫背姿勢

です。

この姿勢では

• 背中が丸くなる
• 腰椎のカーブが崩れる

などが起こり、腰への負担が増えることがあります。

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②長時間同じ姿勢

デスクワークなどでは

長時間同じ姿勢

になることがあります。

同じ姿勢が続くことで

• 筋肉の疲労
• 血流低下

などが起こり、腰痛につながる可能性があります。

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③骨盤の後傾

座っていると骨盤が

後ろに傾く（骨盤後傾）

姿勢になることがあります。

骨盤が後傾すると

• 背中が丸くなる
• 腰への負担が増える

ことがあります。

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④体幹筋の低下

腰の安定には

• 腹筋
• 背筋
• 体幹筋

などが関係します。

これらの筋肉が弱くなると、座っているときに腰を支えにくくなります。

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⑤椅子や環境

椅子の高さや机の高さが合っていないと

• 前かがみ姿勢
• 腰への負担

につながることがあります。

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座り腰痛が起こりやすい人の特徴

次のような方は座ると腰痛が起こりやすいことがあります。

• デスクワークが多い
• 長時間の運転
• 運動不足
• 猫背姿勢

生活習慣が関係するケースも少なくありません。

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座り腰痛の対策

座ると腰が痛くなる場合、次のようなポイントが重要です。

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姿勢を見直す

座るときは

• 背中を丸めすぎない
• 骨盤を立てる

ことを意識することが重要です。

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定期的に身体を動かす

長時間同じ姿勢を避け

30〜60分ごとに立ち上がる

ことが推奨されています。

参考
日本整形外科学会

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椅子の高さを調整する

椅子の高さは

• 足裏が床につく
• 膝が約90度

になる高さが目安です。

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座ると腰が痛い状態が続く場合

次のような場合は身体の状態を確認することが重要です。

• 座ると腰が痛い
• 腰痛が長期間続く
• 腰痛を繰り返す

腰痛には

• 姿勢
• 筋力
• 動作

などが関係することがあります。

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守谷で腰痛にお悩みの方へ

守谷やまゆり鍼灸整骨院では

• 姿勢
• 動作
• 可動域
• 重心

などを確認し、身体の状態を評価しています。

座っているときの腰痛は

身体のバランス

が関係していることがあります。

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まとめ

座ると腰が痛くなる主な原因

1. 猫背姿勢
2. 長時間同じ姿勢
3. 骨盤後傾
4. 体幹筋低下
5. 椅子や環境

座る姿勢や生活習慣を見直すことが、腰痛対策につながることがあります。

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よくある質問

Q. 座ると腰が痛いのはなぜですか？

猫背姿勢や長時間同じ姿勢が続くことで腰の筋肉に負担がかかるためです。

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Q. デスクワークは腰痛になりやすいですか？

長時間座る生活は腰への負担が増えることがあります。

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Q. クッションは腰痛に良いですか？

姿勢をサポートすることで腰への負担を軽減する可能性があります。

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Q. 座ると痛い腰痛は病気ですか？

多くは筋肉や姿勢が関係しますが、症状が続く場合は評価が必要です。

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