抱っこで片側の腰だけ痛くなるのはなぜ？身体の傾きと股関節の使い方

抱っこで片側の腰だけ痛くなる場合、抱っこする側だけでなく、骨盤を横へずらす姿勢、片脚重心、股関節や体幹の使い方が関係していることがあります。

守谷やまゆり鍼灸整骨院では、腰だけを確認するのではなく、普段に近い抱っこ姿勢を再現していただき、身体のどこへ負担が集中しているかを確認します。

産後1ヵ月から、お子様と一緒にご相談いただけます。

この記事で分かること

• 片側の腰だけ痛くなる理由
• 片側抱っこで身体が傾く仕組み
• 股関節と体幹を確認する理由
• 当院で確認する抱っこ姿勢
• 自宅で見直せるポイント
• 整骨院・医療機関へ相談する目安

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抱っこで片側の腰だけ痛くなるのはなぜですか？

子どもを片側で抱っこすると、身体は重さを支えるために姿勢を調整します。

よく見られるのが、抱っこする側へ骨盤をずらし、上半身を反対側へ傾ける姿勢です。

例えば左腕で抱っこしている場合、左側の骨盤を外へ突き出し、右側へ上半身を傾けてバランスを取ることがあります。

この状態が続くと、左右で次のような違いが生まれやすくなります。

• 片方の脚へ体重が集中する
• 片側の腰が縮まった姿勢になる
• 反対側の腰が引っ張られる
• 骨盤と胸郭が左右へずれる
• 抱っこする側の肩が上がる
• 股関節で身体を支えにくくなる

ただし、身体の傾きがあるから必ず腰痛になるわけではありません。

抱っこの時間、子どもの体重、睡眠、家事、授乳姿勢、もともとの腰痛なども合わせて確認する必要があります。

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片側抱っこでは、なぜ身体が傾くのですか？

片側へ重さが加わると、身体は倒れないように重心を調整します。

重心とは、身体全体の重さがまとまってかかる位置のことです。

子どもの重さが身体の片側へ加わると、重心もそちらへ移動します。そこで骨盤を横へ動かしたり、上半身を反対側へ傾けたりして、足の上に身体を保とうとします。

片側で荷物を持つ研究では、体幹の傾きや歩行時の左右差が変化することが報告されています。ただし、荷物と子どもの抱っこでは条件が異なるため、研究結果をそのまま産後腰痛の原因とは断定できません。Granataら：Trunk posture and spinal stability

当院では、左右差があること自体を問題にするのではなく、実際に腰痛が出る姿勢や動作と一致しているかを確認します。

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いつも同じ側で抱っこするのはよくないですか？

同じ側で抱っこすることが、すぐに悪いわけではありません。

利き手を空けたい、子どもが落ち着く側が決まっている、抱っこしながら家事をしたいなど、同じ側になる理由があります。

無理に左右を同じ回数にしようとすると、慣れていない側で不安定になることもあります。

大切なのは、「どちら側で抱っこするか」だけではなく、抱っこ中の身体の使い方です。

• 骨盤を大きく横へ突き出していないか
• 膝を伸ばしきって立っていないか
• 子どもが身体から離れていないか
• 腰を反らせて支えていないか
• 肩をすくめたままになっていないか
• 長時間同じ姿勢を続けていないか

左右を交互にすることは一つの方法ですが、それだけで症状が変わらない場合は、股関節や体幹も確認する必要があります。

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片側抱っこで股関節を確認する理由

股関節は、立つ、歩く、子どもを持ち上げるといった動作に関わります。

片脚へ体重を乗せて抱っこすると、体重を支える側の股関節には大きな役割が求められます。

股関節で身体を支えにくいと、骨盤を外側へずらし、腰の筋肉や筋膜を使って身体を固めることがあります。

また、子どもを床から抱き上げるときに股関節を曲げられないと、腰を丸めたり、ひねったりして持ち上げやすくなります。

そのため、当院では次の動作を確認します。

• 片脚立ち
• 歩行
• 前屈
• しゃがむ動作
• 子どもを抱き上げる動作
• 抱っこしたまま方向を変える動作

股関節の硬さだけでなく、実際の生活動作で使えているかを見ることが大切です。

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胸郭と体幹も片側腰痛に関係しますか？

抱っこ中は骨盤だけでなく、胸郭も左右へ移動します。

胸郭とは、肋骨や背骨でつくられる胸まわりの部分です。

上半身が傾いた状態で呼吸が浅くなると、腹部や背中へ力が入り続けることがあります。授乳、寝かしつけ、睡眠不足が重なると、身体の力を抜きにくくなる方もいます。

ここでいう体幹機能は、腹筋の強さだけではありません。

呼吸を続けながら身体を支え、手足を動かす働きも含みます。

当院では、抱っこ中に次の点も確認します。

• 息を止めていないか
• 肩が上がっていないか
• 胸郭が片側へずれていないか
• 腰を反らせて身体を支えていないか
• 片脚だけへ体重を乗せ続けていないか

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守谷院では抱っこ姿勢をどう確認しますか？

1．痛む場所とタイミングを確認する

「左腰が痛い」という場合でも、抱き上げる瞬間、抱っこ中、子どもを降ろした後では身体の使い方が異なります。

まず、どのタイミングで痛むかを整理します。

2．立ち姿勢と重心を確認する

抱っこしていない状態で、左右どちらの脚へ体重を乗せているか、骨盤と胸郭がどちらへ移動しているかを確認します。

3．普段の抱っこ姿勢を再現する

可能な範囲で普段に近い姿勢を取っていただきます。

• 抱っこする側
• 子どもとの距離
• 骨盤の位置
• 上半身の傾き
• 足の位置
• 腰の反り
• 肩の高さ

これらを確認します。

4．股関節と体幹の動きを確認する

前屈、片脚立ち、しゃがみ動作などから、腰だけで動きを補っていないかを確認します。

5．施術後に再評価する

施術後は、最初に確認した立ち姿勢や抱っこ動作をもう一度見ます。

一度の変化だけで結果を判断せず、実際の育児中に腰への負担がどう変わるかを確認しながら施術方針を考えます。

【内部リンク：産後の姿勢分析・動作分析ページ】

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自宅で見直せる抱っこのポイント

痛みが軽く、しびれや筋力低下などがない場合は、次の点を試してください。

子どもを身体へ近づける

子どもが身体から離れるほど、腰や腕で支える負担が増えやすくなります。

可能な範囲で身体へ近づけます。

骨盤を横へ突き出したまま固めない

抱っこ中に一度、骨盤を大きく外側へずらしていないか確認します。

完全にまっすぐ立つ必要はありません。少し足幅を広げ、両足へ体重を分けるだけでも構いません。

立ち位置をこまめに変える

長時間同じ姿勢を続けず、可能であれば10〜15分を目安に足の位置や抱っこの高さを変えます。

子どもの状況で難しい場合は、壁や椅子を利用して身体を支えてください。

持ち上げる前に子どもへ近づく

床から抱き上げるときは、身体を子どもへ近づけます。

息を吐きながら股関節と膝を使い、腰だけで持ち上げないようにします。

痛みが強くなる場合は中止してください。

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セルフケアで様子を見てもよいケース

• 抱っこ後だけ軽く腰が張る
• 休息や姿勢変更で軽くなる
• 日常生活を大きく妨げていない
• 脚のしびれや筋力低下がない
• 発熱や体調不良を伴っていない

症状が繰り返す場合や、少しずつ強くなっている場合は、我慢を続けずにご相談ください。

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当院への相談を検討した方がよいケース

• 抱っこのたびに片側の腰が痛む
• 寝かしつけ後に腰を伸ばしにくい
• 片脚へ体重を乗せるクセが強い
• 腰だけでなく股関節や背中もつらい
• 抱き上げ動作で毎回痛む
• 家事や育児に支障が出ている
• 自分に合う抱っこ姿勢が分からない
• 仕事復帰前に身体を確認したい

守谷やまゆり鍼灸整骨院では、産後1ヵ月から、お子様と一緒にご相談いただけます。

【内部リンク：子連れ・産後ケアページ】

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医療機関を優先した方がよいケース

次の症状がある場合は、整骨院で様子を見ず、整形外科などの医療機関へご相談ください。

• 安静時も強く痛む
• 痛みが急激に悪化している
• 発熱を伴う
• 転倒後から強く痛む
• 脚のしびれや筋力低下が進んでいる
• 排尿・排便の異常がある
• お尻や太ももの内側の感覚が鈍い
• 産後の出血増加や強い腹痛などを伴う

日本整形外科学会も、安静にしても軽くならない腰痛、発熱、下肢のしびれ・筋力低下、尿漏れなどを伴う場合は、速やかな整形外科受診を案内しています。日本整形外科学会「腰痛」

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よくある質問

Q1．痛い側が、負担のかかっている側ですか？

必ずしも一致するとは限りません。

縮まっている側に負担を感じる場合も、反対側が引っ張られて痛む場合もあるため、実際の抱っこ姿勢を確認します。

Q2．左右交互に抱っこすればよいですか？

左右を変えることは一つの方法です。

ただし、慣れていない側で無理をせず、骨盤の位置や子どもとの距離も合わせて見直してください。

Q3．抱っこひもを使えば腰への負担は減りますか？

抱っこひもの種類や装着位置、子どもの体重によって異なります。

使用している抱っこひもがある場合は、普段の装着状態も確認できます。

Q4．産後何ヵ月から相談できますか？

当院では産後1ヵ月からご相談いただけます。

帝王切開後や産科から指示を受けている場合は、主治医の判断を優先してください。

Q5．子どもと一緒に行けますか？

はい、お子様と一緒にご来院いただけます。

予約時にお子様の月齢と、子連れ希望であることをお知らせください。

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まとめ｜片側腰痛は抱っこ中の重心まで確認します

抱っこで片側の腰だけ痛くなる場合、抱っこする側だけでなく、骨盤の横ずれ、上半身の傾き、片脚重心、股関節、体幹の使い方を確認することが大切です。

守谷やまゆり鍼灸整骨院では、普段の抱っこ姿勢を確認し、現在の身体に合わせて施術方針を考えます。

LINEでは、次の内容をお送りください。

• 産後何ヵ月か
• 左右どちらの腰が痛むか
• どちら側で抱っこすることが多いか
• どの動作で症状が出るか
• 子連れ希望
• 希望日時

【内部リンク：初めての方・LINE予約ページ】

参考情報

• 日本整形外科学会「腰痛」
• Granataら：Trunk posture and spinal stability
• APTA：産後の骨盤帯痛に関する臨床ガイドライン